GIÃN CƠ SAU TẬP GYM |CÁC BÀI TẬP GIÃN CƠ SAU TẬP GYM |TÂN PHÚ THERAPY

GIÃN CƠ SAU TẬP GYM

Ngày đăng: 14/03/2024 10:38 AM

Giãn cơ là gì? Có hay không việc giãn cơ tăng chiều cao?

Giãn cơ sau khi tập (stretching) là bài tập kéo giãn cơ sau quá trình tập thể dục hăng say. Cụ thể, đó là các hoạt động kéo giãn các khớp xương và nhóm cơ trong cơ thể, thúc đẩy sự phát triển của các bộ phận. Giãn cơ giúp kích thích máu lưu thông, bơm chất dinh dưỡng và oxy vào cơ bắp, phục hồi tổn thương đồng thời giảm cảm giác nhức mỏi toàn thân.

Bạn nên thực hiện động tác giãn cơ dù ở độ tuổi hay thời điểm nào. Tốt nhất là nên làm vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc ngồi quá lâu một chỗ để cơ thể dễ chịu hơn.

Với các bạn “nấm lùn”, thực hiện kết hợp các bài tập giãn cơ sẽ tăng chiều cao đáng kể. Chăm chỉ luyện tập các tư thế như gập người, nhảy dây hoặc duỗi chân đều giúp giãn cơ tăng chiều cao.

Những lợi ích không ngờ đến của giãn cơ

Giãn cơ sau khi tập giúp tăng sự linh hoạt

Khi bạn tập luyện, các bó cơ sẽ co lại. Nếu bạn tập với tần suất thường xuyên và thời gian dài thì tình trạng co cơ sẽ làm bạn khó vận động hơn, dù chỉ là những động tác thông thường như kéo khóa váy, gãi lưng,...

Nhiều kết quả nghiên cứu và thực tế đã chứng minh, giãn cơ giúp tăng linh hoạt của khớp, chiều dài mô, từ đó bạn không chỉ tập luyện hiệu quả hơn mà còn ít bị chuột rút, căng cơ quá mức.

Đẩy nhanh quá trình phục hồi

Như đã nói sơ lược bên trên, giãn cơ giúp máu lưu thông tốt hơn, chất dinh dưỡng và oxy cũng được nạp vào cơ bắp tốt hơn, hạn chế tối đa những cơn đau do tập luyện hết sức mình. Và điều quan trọng hơn hết là còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, ít đau đầu hơn.

Tăng phạm vi chuyển động của cơ thể

Thực hiện động tác giãn cơ sau khi tập như cơ chân, cơ lưng hay yoga cơ toàn thân sẽ giúp cho phạm vi chuyển động của bạn xa hơn.

Ví dụ cụ thể là thường ngày bạn chỉ Squat được nửa chặng đường thì không thể xuống thêm nữa nhưng sau khi giãn cơ đều đặn mà bạn có thể xuống sâu hơn.

Các động tác thể dục khác cũng vậy, từ đó việc tập gym cũng hiệu quả hơn.

Ngoài ra, giãn cơ sau khi tập còn giúp tăng sức bền và chịu đựng của cơ, giúp giảm nguy cơ chấn thương do tác động mạnh của các bài tập nặng.

Tại Tân Phú Therapy quý khách hàng Được ưu tiên thăm khám miễn phí với Chuyên gia vật lý trị liệu- phục hồi chức năng bất cứ khi nào có vấn đề về Cơ-Xương-khớp (đặt lịch trước với HLV) - Gói tập đã gồm quyền lợi của HV : Sử dụng toàn bộ trang thiết bị của phòng GYM Private như máy móc, nhà vệ sinh, giữ xe miễn phí…. - Được dùng 1 chai nước suối 250ml + 1 khăn sạch/ buổi tập

ĐỊA CHỈ PHÒNG TẬP GIÃN CƠ SAU TẬP GYM CỦA TÂN PHÚ THERAPY ĐƯỢC TỌA LẠC Ở : 127A TRẦN THÁI TÔNG - PHƯỜNG 15 - QUẬN TÂN BÌNH - TPHCM

Hotline : 0939.203.917 ( Huấn Luyện Viên Kiến Tùng - Chuyên Gia Thay Đổi Vóc Dáng )

Một số bài tập yoga giãn cơ toàn thân hữu ích

Giãn cơ sau khi tập được chia thành 2 nhóm: giãn cơ động với giãn cơ tĩnh. Giãn cơ động được thực hiện trước khi tập, giúp làm nóng cơ thể và vận động tốt hơn. Giãn cơ tĩnh được thực hiện vào cuối buổi tập, bao gồm các động tác kéo giãn tại chỗ, không chuyển động. Ở bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu và thực hành những bài tập yoga giãn cơ toàn thân tĩnh nhé.

Cơ vai

Bạn có thể đứng hoặc ngồi thẳng

Duỗi 1 tay lên phía trước sao cho bằng vai.
Dùng tay còn lại móc tay duỗi, kéo vào trong ngực trong khi vẫn giữ tay duỗi thẳng.
Tiếp tục kéo cho tới khi bạn cảm nhận vai mình căng ra.
Giữ trong 30 giây và lặp lại với tay còn lại.

Cơ chân

Giãn cơ chân (giãn cơ bắp chân) cũng được thực hiện rất đơn giản

Đứng thẳng, 1 chân hướng về trước.
Chân trước trong tư thế chùng xuống và duỗi thẳng chân sau về phía sau, điều chỉnh sao cho đùi với gót chân thẳng hàng, gót bàn chân nâng lên khỏi sàn.
Thực hiện tương tự cho chân kia.

Bạn nên thực hiện bài tập này thường xuyên vì bài tập này là giãn cơ tăng chiều cao, giúp xương khớp khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Cơ lưng

Nằm ngửa trên thảm, gập 2 đầu gối sát thân người. Hai tay vòng qua đầu gối, kéo về phía ngực.
Giữ nguyên trong 30 giây sau đó từ từ thả lỏng cơ thể về ban đầu.

Cơ hông

Đứng thẳng và đặt hai tay lên hai bên hông.
Bước chân phải lên 1 bước nhỏ, đầu gối hơi chùng xuống sao cho đầu gối không vượt qua các ngón chân phải.
Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại và đổi bên cho đến khi cảm nhận cơ thể được thư giãn.

Cơ lườn

Đứng thẳng sao cho chân rộng bằng vai.
Tay phải hướng thẳng lên trời, sau đó nghiêng sang trái. Lưu ý nghiêng chậm rãi để cảm nhận cơ căng khắp cơ thể.
Giữ tư thế trong khoảng 30 giây và lặp lại tương tự cho bên còn lại.

Cơ mông

Ngồi thẳng trên sàn, đầu gối gập và hai bàn chân đặt trên sàn.
Nâng chân phải lên, đặt chéo lên đùi trước trong khi đó vẫn giữ tư thế gập đầu gối trái.
Kéo cả hai chân về hướng bụng để căng mông.
Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và làm tương tự cho bên còn lại.

Cơ đùi trước

Đứng ở tư thế thẳng.
Tay trái giữ thăng bằng bằng cách vịn vào cột hay bất cứ thứ gì.
Tay phải nắm chân phải và kéo gót lên cao sao cho gót chân chạm vào mông.
Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, lặp lại động tác và đổi bên.

Lưu ý, giữ hai đầu gối sát nhau bạn sẽ thấy căng cơ đùi trước.

Cơ đùi sau

Ngồi trên sàn, chân phải đặt thẳng phía trước và gập chân trái vào phía đùi chân phải.
Lấy 2 tay chạm ngón chân phải và bạn sẽ cảm nhận một cơn căng cơ siêu thích.
Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và đổi bên.

Ngồi trên sàn, chân phải đặt thẳng phía trước và gập chân trái vào phía đùi chân phải.
Lấy 2 tay chạm ngón chân phải và bạn sẽ cảm nhận một cơn căng cơ siêu thích.
Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và đổi bên.

Khi nào nên giãn cơ và những lưu ý

Bạn không nên thực hiện giãn cơ khi chưa làm nóng cơ thể. Nếu như bạn đã hoàn thành buổi tập gym thì có thể giãn cơ bình thường.
Khi kéo các cơ, bạn có thể hít thở nhẹ nhàng để cơ thể thoải mái hơn.
Yoga toàn thân cần thực hiện nhẹ nhàng, không khóa khớp, không bó cơ.
Hạn chế giãn sau khi tập nếu bạn vừa trải qua phẫu thuật liên quan đến khớp, xương.

Nếu vẫn cảm thấy đau nhức thì bạn nên dừng lại ngay lập tức và liên hệ các phòng khám uy tín như Tân Phú Therapy để được tư vấn và đặt lịch thăm khám cụ thể.

Phòng khám với đội ngũ chuyên môn lành nghề cùng nhiều hoạt động trị liệu liên quan đến nhức mỏi cơ, cột sống có thể là giải pháp an toàn cho cơ thể và sức khỏe của bạn.

Hơn nữa, tại phòng khám bạn cũng có thể được tư vấn massage thể thao, chuyên dành cho vận động viên hoặc người thường xuyên tập gym với các hoạt động trị liệu chuyên khoa, loại bỏ độc tố và tăng sự linh hoạt cho cơ thể.

Tập gym giúp cho bạn đạt được cơ thể với tỉ lệ phù hợp và gia tăng sức bền. Nhưng bên cạnh đó, giữ cho cơ thể dẻo dai, đàn hồi cũng quan trọng không kém. Và việc đó thì cơ sau khi tập chính là yếu tố quyết định. Hãy tập thói quen giãn cơ trước và sau khi tập cũng như khi cảm thấy mỏi mệt để cơ thể luôn khỏe khoắn, tinh thần luôn sảng khoái bạn nhé.

1 số hình ảnh khám giãn cơ sau khi tập tại phòng tập Tân Phú Therapy :