Email:
phongkhamtanphutherapy@gmail.comGIỚI THIỆU
Đau thần kinh tọa là tình trạng đau dọc từ thắt lưng xuống mông, đùi và chân do dây thần kinh tọa bị chèn ép. Bệnh thường gây đau nhức, tê bì, hạn chế vận động và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Bên cạnh các phương pháp điều trị y học cổ truyền và vật lý trị liệu, Yoga trị liệu được xem là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả. Các bài tập yoga giúp kéo giãn cột sống, giảm chèn ép dây thần kinh, tăng cường sức mạnh cơ lưng – cơ bụng, từ đó giảm đau và ngăn ngừa tái phát.
LỢI ÍCH CỦA YOGA TRONG ĐIỀU TRỊ THẦN KINH TỌA
a. Giảm đau và căng cơ: Các động tác kéo giãn giúp giảm áp lực lên rễ thần kinh tọa.
b. Cải thiện tuần hoàn máu: Tăng cường lưu thông máu, nuôi dưỡng cơ và khớp.
c. Tăng cường sức mạnh cơ lưng và bụng: Giúp ổn định cột sống, hạn chế tái phát.
d. Cải thiện tư thế và sự linh hoạt: Giảm tình trạng gù lưng, vẹo cột sống.
e. Hỗ trợ tinh thần: Giúp người bệnh thư giãn, giảm stress – yếu tố làm cơn đau thêm trầm trọng.
BÀI TẬP YOGA HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ ĐAU THẦN KINH TỌA
1. Tư thế em bé (Child’s Pose – Balasana)
- Ngồi quỳ gối, gập người về phía trước, duỗi hai tay ra trước.
- Giữ lưng thẳng, hít thở sâu trong 30 giây.
- Lặp lại 3–5 lần.
► Giúp kéo giãn cơ lưng, giảm áp lực thắt lưng.
2. Tư thế con mèo – con bò (Cat-Cow Pose – Marjaryasana & Bitilasana)
- Chống hai tay, hai gối xuống sàn.
- Hít vào, võng lưng xuống (tư thế con bò).
- Thở ra, cong lưng lên (tư thế con mèo).
- Thực hiện nhịp nhàng 10–15 lần.
► Cải thiện sự linh hoạt cột sống, giảm co cứng cơ.
3. Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana)
- Ngồi, đưa chân trái gập ra trước, chân phải duỗi thẳng ra sau.
- Hạ người xuống, chống tay hoặc nằm sát thảm.
- Giữ 20–30 giây, đổi bên.
► Giúp giãn cơ mông, giảm chèn ép thần kinh tọa.
4. Tư thế cây cầu (Bridge Pose – Setu Bandhasana)
- Nằm ngửa, co gối, bàn chân đặt trên sàn.
- Nâng hông lên cao, giữ vai và cánh tay chạm sàn.
- Giữ trong 15–20 giây, lặp lại 5 lần.
► Tăng sức mạnh cơ lưng – cơ bụng, giảm áp lực cột sống.
5. Tư thế vặn cột sống (Supine Spinal Twist – Supta Matsyendrasana)
- Nằm ngửa, co gối, xoay chân sang một bên, tay dang ngang.
- Giữ 20 giây mỗi bên, lặp lại 3–5 lần.
► Giúp thư giãn cột sống, giải phóng chèn ép thần kinh.
6. Tư thế gập người về phía trước (Seated Forward Bend – Paschimottanasana)
- Ngồi duỗi thẳng hai chân, từ từ gập người về phía trước.
- Cố gắng chạm tay vào bàn chân, giữ lưng thẳng.
- Giữ 15–30 giây.
► Kéo giãn cơ lưng, cải thiện độ dẻo dai cột sống.
LƯU Ý KHI TẬP YOGA CHO NGƯỜI BỆNH THẦN KINH TỌA
- Tập luyện nhẹ nhàng, không gắng sức quá mức.
- Khởi động trước khi tập để tránh chấn thương.
- Dừng tập nếu thấy đau tăng hoặc tê bì nhiều hơn.
- Nên tập dưới sự hướng dẫn của chuyên viên vật lý trị liệu hoặc giáo viên yoga trị liệu.
- Kiên trì tập luyện hằng ngày để đạt hiệu quả lâu dài.
LIỆU TRÌNH YOGA KẾT HỢP VLTL TẠI PHÒNG KHÁM TÂN PHÚ THERAPY
Tại Phòng Khám VLTL – YHCT Tân Phú Therapy, bệnh nhân được:
- Thăm khám, đánh giá tình trạng đau thần kinh tọa.
- Được thiết kế bài tập yoga trị liệu cá nhân hóa.
- Kết hợp vật lý trị liệu hiện đại (kéo giãn cột sống, điện trị liệu).
- Áp dụng y học cổ truyền (châm cứu, bấm huyệt) để đạt hiệu quả tối đa.
KẾT LUẬN
Yoga trị liệu là phương pháp hỗ trợ hiệu quả trong điều trị đau thần kinh tọa, giúp giảm đau, cải thiện vận động, ngăn ngừa tái phát. Khi kết hợp cùng VLTL và YHCT tại Tân Phú Therapy, hiệu quả điều trị được nâng cao rõ rệt, mang lại cuộc sống thoải mái và vận động linh hoạt cho người bệnh.
► Tìm hiểu thêm tại: Phòng Khám VLTL – YHCT Tân Phú Therapy
