Email:
phongkhamtanphutherapy@gmail.comGIỚI THIỆU
Đau thần kinh tọa là một bệnh lý phổ biến, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Dù đã điều trị thành công, bệnh rất dễ tái phát nếu người bệnh không thay đổi lối sống và duy trì thói quen chăm sóc cột sống đúng cách.
Theo chuyên gia tại Phòng Khám VLTL – YHCT Tân Phú Therapy, việc phòng ngừa tái phát đau thần kinh tọa quan trọng không kém điều trị. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân tái phát và giải pháp hiệu quả.
NGUYÊN NHÂN KHIẾN ĐAU THẦN KINH TỌA TÁI PHÁT
a. Không tuân thủ phác đồ điều trị: Dừng điều trị giữa chừng, bỏ tập luyện sớm.
b. Tư thế sinh hoạt sai: Ngồi cong lưng, cúi gập người, đứng lâu.
c. Mang vác nặng: Khiêng đồ sai tư thế, lao động quá sức.
d. Ít vận động: Lười tập luyện khiến cơ lưng yếu, dễ tái phát.
e. Thừa cân, béo phì: Trọng lượng cơ thể dồn áp lực lớn lên cột sống.
f. Tái chấn thương cột sống: Do tai nạn, vận động quá mức.
CÁCH PHÒNG NGỪA ĐAU THẦN KINH TỌA TÁI PHÁT
1. Duy trì thói quen vận động đúng cách
- Đi bộ nhẹ nhàng 30 phút/ngày.
- Tập yoga, bơi lội, các bài tập kéo giãn cột sống.
- Tránh chạy nhảy mạnh, vận động sai tư thế.
2. Ngồi và đứng đúng tư thế
- Ngồi lưng thẳng, vai thả lỏng, bàn chân chạm đất.
- Dùng ghế có tựa lưng phù hợp.
- Đứng thẳng, không ưỡn lưng quá mức.
3. Tránh mang vác vật nặng
- Không cúi gập lưng khi nhấc đồ.
- Thay vào đó hãy ngồi xổm, giữ thẳng lưng và dùng lực ở chân.
- Nếu công việc bắt buộc phải bê vác, nên sử dụng đai lưng hỗ trợ.
4. Kiểm soát cân nặng
- Duy trì BMI hợp lý để giảm áp lực lên cột sống.
- Ăn uống lành mạnh: nhiều rau xanh, cá, hạn chế dầu mỡ.
- Bổ sung canxi, vitamin D cho xương chắc khỏe.
5. Ngủ đúng tư thế
- Nằm nghiêng co nhẹ gối sẽ giảm áp lực cột sống.
- Dùng gối hỗ trợ dưới lưng hoặc giữa hai chân.
- Nệm không quá mềm cũng không quá cứng.
6. Tập vật lý trị liệu duy trì
- Kéo giãn cột sống định kỳ.
- Tập phục hồi chức năng theo hướng dẫn chuyên gia.
- Kết hợp trị liệu xoa bóp, châm cứu (theo chỉ định).
7. Khám sức khỏe định kỳ
- Phát hiện sớm bất thường cột sống.
- Điều chỉnh kịp thời các sai lệch trước khi bệnh tái phát nặng.
BÀI TẬP HỖ TRỢ PHÒNG NGỪA TÁI PHÁT
a. Bài tập gập gối kéo ngực: Nằm ngửa, kéo một chân về phía ngực, giữ 20 giây.
b. Bài tập cây cầu (bridge): Nằm ngửa, co gối, nâng hông lên giữ 5 giây.
c. Bài tập mèo – bò (cat-cow): Chống tay gối xuống sàn, uốn lưng cong lên và võng xuống nhịp nhàng.
d. Bài tập kéo giãn gân kheo: Ngồi duỗi chân, cúi nhẹ người về phía trước.
Những bài tập này nên thực hiện 10–15 phút mỗi ngày để tăng cường cơ lưng, phòng ngừa tái phát.
ĐIỀU TRỊ DUY TRÌ TẠI PHÒNG KHÁM VLTL – YHCT TÂN PHÚ THERAPY
Phòng khám áp dụng phương pháp Đông – Tây y kết hợp nhằm điều trị tận gốc và phòng ngừa tái phát:
- Vật lý trị liệu: kéo giãn cột sống, điện xung, sóng ngắn.
- Châm cứu – bấm huyệt: giúp khí huyết lưu thông, giảm đau, thư giãn cơ.
- Xoa bóp trị liệu: cải thiện tuần hoàn máu, giảm chèn ép thần kinh.
- Tư vấn bài tập – chế độ sinh hoạt: xây dựng lối sống lành mạnh, tránh tái phát.
KẾT LUẬN
Đau thần kinh tọa có thể điều trị nhưng dễ tái phát nếu người bệnh chủ quan và thiếu phòng ngừa. Việc duy trì thói quen tốt, luyện tập đúng cách, chăm sóc cột sống và khám định kỳ chính là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
► Nếu bạn cần tư vấn và điều trị chuyên sâu, hãy đến Phòng Khám VLTL – YHCT Tân Phú Therapy, nơi hội tụ đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và phương pháp trị liệu hiện đại.
► Tham khảo thêm tại: Phòng Khám VLTL – YHCT Tân Phú Therapy
